Hogyan működik a zsírégetés?
-
Venczli Tamás
Annyi hülyeség és tévhit kering a zsírégetésről, kezdve a koplalástól a celofánba tekert edzésig, hogy itt az ideje, hogy alaposan megvizsgáljuk mi a zsírégetés gyakorlata, azaz mi is az a zsír”égetés”…
Amikor valaki fogyni akar, valójában a fölösleges testzsírtól akar megszabadulni, hiszen ez az ami látszik, ez okozza a túlsúlyt és a kevésbé vonzó megjelenést.
Tehát a zsírtól kell megszabadulnod, nem önmagában a kilóktól.
Akkor nézzük hogyan is „égeti el” a test a fölösleges testzsírt!
Amikor eszel, akkor az étellel energiát juttatsz a testedbe, aminek a mennyiségét kalóriában mérik. Energiára szükséged van ahhoz, hogy egyáltalán élj. Energiát használnak a szerveid, még az agyad is (nem is keveset). Aztán az olyan egyszerű dolgok, mint a séta, a beávásárló-kocsi tolása, mind-mind energiát igényel. Ezért eszel.
Gondolj erre az egészre úgy, mint egy autóra, ami csak akkor képes működni, ha kap üzemanyagot. A Te üzemanyagod az étel.
Az optimális, vagyis a tökéletes állapot, amikor pontosan annyi energiát viszel be, amennyit valójában el is használsz. (annyit tankolsz = annyit eszel)
Ezért fontos az, hogy az ételek mennyisége annyi kalóriát tartalmazzon csak, amit el is használsz a nap során.
És itt kezdődnek a bajok…
A mai feldolgozott ételek olyan sok energiát tartalmaznak, hogy észre sem veszed, de már „túltankoltad az autót”. Vagyis túl könnyen tudsz túlságosan sok energiát adni a tested számára, amit képtelen elhasználni. Ilyenkor energia többlet keletkezik.
Mi történik a bevitt energiával?
Az energia az általad elfogyasztott ételekből és italokból származik, miután bonyolult rendszereken keresztül a tested feldolgozta őket.
Először is ez az energia mennyiség a véráramba kerül, hogy azonnal felhasználható legyen. Ha itt nincs rá szükség, akkor elkezdi feltölteni az izmok energia raktárait. Ha ezek tele vannak, akkor ez a többlet energia a zsírraktárban lesz eltárolva későbbi időpontra. Vagyis növekszik a zsírraktár mennyisége, azaz hízol!
Minél nagyobb az energiatöbblet, annál jobban növekszik a zsírraktár.
(minél több a fel nem használt energia, annál jobban hízol)
Szóval így hízol, így keletkezik a vastag zsírréteg a hasadon, a csípődön, a fenekeden, vagy bárhol máshol.
Mitől „ég le” a zsír és hova tűnik?
Ahhoz, hogy a tested elkezdje üzemanyagként (energiaként) felhasználni az eltárolt zsírt, a legfontosabb dolog, hogy energiahiány legyen.
Ez két módon lehetséges:
1) Kevesebbet eszel, ami által kevesebb energia jut a testedbe
2) Több energiát használsz el, mint amennyit beviszel
(A leghatékonyabb ez a kettő együtt…)
Fontos, hogy megértsd, a tested elsődlegesen mindig azt az energiát használja, ami épp a véráramban, vagy az izomzatban van. Az elraktározott zsírhoz csakis ezek után fog nyúlni.
Amikor több energiát használsz, mint ami jelenleg a véráramban rendelkezésre áll, – például egy reggeli előtti edzés során – tested ekkor kezdi el megcsapolni a zsírraktárakat, hogy energiát nyerjen belőle.
Tehát a zsírból fogyásnak egyetlen lehetséges módja a kalóriadeficit (= energiahiány = kevesebb bevitt energia).
Tök mindegy, hogy egy fogyókúrás, diétás módszer milyen elv köré van építve, a lényegük mindnek ugyanaz: csökkenteni a bevitt kalóriát, vagyis energia hiányt létrehozni.
Fontos tudnod, hogy a zsírsejtjeid nem fognak eltűnni, csupán kiürülnek. Úgy képzeld el őket, mint rengeteg kis vízzel töltött lufi, amikben a víz a raktározott energia. Ha hízol, akkor több energiát tárolnak, vagyis tágulnak, mintha több vizet tennél a lufikba. Ha pedig fogysz, akkor a tárolt energia elkezd kiürülni, mert felhasználásra kerül. Végül teljesen üresek lesznek.
Szóval ténylegesen nem zsírégetés történik, hanem bonyolult kémiai és biológiai folyamatok hatására a zsír felhasználásra kerül.
Hogyan szabadulj meg a zsírtól?
Most már remélem egész tisztán látod, hogy a zsírégetéshez energiahiányra van szükség, amit vagy úgy érsz el, hogy kevesebb energiát viszel be, vagyis kevesebbet eszel, vagy pedig több energiát használsz el, mint amennyit beviszel, mondjuk aktív mozgás hatására.
Ezen a ponton juthat eszedbe, hogy akkor egyszerűen nem eszel, vagy csak baromi keveset, vagyis koplalsz.
Nos, ez csak elméletben működik. Bővebben itt olvashatsz arról, hogy a koplalás miért nem működik.
Röviden, ahogy már olvastad, ha a test nem tud energiához jutni a véráramból, akkor elkezdi lebontani az izomszöveteket. Ezt több okból sem akarhatod. Egyrészt mivel rohadt szarul fogsz kinézni gyenge izomzattal, másrészt durván lelassítja az anyagcserédet, ami azt jelenti, hogy a tested a jövőben jóval kevesebb energiát fog felhasználni.
A végeredmény, hogy ugyan kilókat kétségtelenül fogsz veszíteni egy csomó szenvedés, éhezés árán, de attól még egy csomó zsír ott fog maradni a hasadon.
(Melyik a jobb? Ha 60 kg vagy, formás a tested és lapos, feszes a hasad. Vagy pedig ha 60 kg, de bele tudsz markolni a hasi zsírpárnába. Szerintem a válasz egyértelmű. A kilók rajtad kívül senkit nem érdekelnek. Az viszont, hogy hogy nézel ki, nem a kilóktól függ, hanem a fölösleges zsír mennyiségétől)
A jó kajálás és edzés együtt az, ami a leghatékonyabb zsírégető módszer
Jegyezd meg, hogy önmagában az egészséges kajálás nem fog túl sok zsírtól magszabadítani.
Ehhez el kell kezdened extra energiát felhasználni, vagyis mozognod, edzened kell. (legyen az bármi, amihez extra energia kell)
Fordítva is igaz. Az sem jó (amit egyébként nagyon sokan csinálnak), hogy rendszeresen jársz edzeni, de ha mellette tömöd magadba a sok szemét kaját, akkor ugyanúgy nem fogsz zsírból fogyni.
Amire szükséged van az kiegyensúlyozott, minőségi táplálkozás, ami bőségesen tartalmaz fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat. Plusz emellett egy hatékony és jól megtervezett edzésprogram.
A kettő együtt garantált és látványos zsírégetéshez fog vezetni!
Ez kétségtelenül változtatásokat igényel az életedben, ami bizony nehézségekkel is járhat. De hidd el megéri. Minél előbb kezded el, annál előbb jönnek az erdmények.
Tehát az optimális zsírégetéshez jó táplálkozásra és hatékony edzésprogramra van szükség!
