Halogatsz, vagy holnap elkezdesz edzeni?
-
Venczli Tamás
A legtöbben csak halogatunk, mert várjuk a megfelelő időt, legyen szó az egészséges életmódról, az edzésekről, diétáról, vagy az élet bármelyik területéről.
A baj csak az, hogy ez a gondolkodás nem vezet sehova.
Ha mindig várod a tökéletes pillanatot a kezdéshez, soha nem fogsz semmit csinálni…
Várod a megfelelő időt, hogy nekiállj edzeni, egészségesebben étkezni, hogy végre formába jöjj?
Leszoknál a cigiről, belekezdenél egy vállalkozásba, nekiállnál nyelvet tanulni, de csak halogatsz és „majd holnap” elkezded?
Nos akkor az alábbi mondatok ismerősek lehetnek:
„Ha más munkám lenne…”
„Ha nem lennék ennyire elfoglalt…”
„Ha lenne edzőstársam…”
„Ha lefogynék 10 kg-t…”
„Ha megtalálnám a tökéletes diétát…”
„Ha a hűtőm tele lenne egészséges kajákkal…”
…akkor holnap nekiállnék. Vagyis majd a jövő héten. Azaz SOHA!
Kifogások, kifogások, kifogások…
A legtöbbünkben egy valódi kifogásgyár működik és hiába adott minden a kezdéshez, csak halogatunk.
Valójában a kifogásokkal védjük magunkat. Ezzel próbáljuk megóvni magunkat a kockázatoktól és „mellékhatásoktól”. Ugyanis csinálni valamit bizony kockázatokkal jár. Ki kell jönni a langyos vízből, kicsit ki kell lépni a megszokott komfortzónából és ez bizony ismeretlen terület, ami ismeretlen és „kockázatos”.
De ott van a tökéletességre törekvés is , ami a halogatás testvére.
Sokan azért törekednek a tökéletesre (ami szintén a nem cselekvéshez vezet), mert ezzel akarják megvédeni magukat a lehetséges kritikáktól, vagy a hibázástól.
„Megtudnám csinálni, DE …..”
Helyettesíts be bármit, biztosan ismerős.
Ezekkel a mondatokkal próbáljuk megvédeni magunkat a fájdalomtól, a csalódástól, hogy esetleg valami mégsem pont úgy alakul, ahogy terveztük.
És sajnos pont ez a gondolkodás tart vissza a fejlődéstől, a növekedéstől, az előrejutástól. Meggátol attól, hogy egy olyan „Te” legyél a jövőben, akiről most álmodozol.
Szóval ez a mindent vagy semmit gondolkodás, miszerint „ha nem tökéletes, akkor semmire nem jó”, igazából nem ad semmit. Sehova nem vezet…
Nincs tökéletes pillanat a kezdéshez és soha nem is lesz!
Na jó, néha előfordulhat egy-egy valóban tökéletes pillanat, amikor minden szuper. A csillagok együtt állnak, az edzőterem hőmérsékelete megfelelő, épp jó kedved van, motivált vagy, sikerült jól kajálnod és az edzés is tökéletesre sikerült.
De ezek a pillanatok nagyon ritkák és ha ezekre alapozod a személyes fejlődésedet, akkor nem jutsz sehova. Ha megjön a pillanat, akkor örülj neki és élvezd ki, de ne várj erre.
Ne várd, CSINÁLD!
Mi lenne, ha mostantól nem csak várnád a tökéletes pillanatot, a megfelelő időzítést a kezdéshez, hanem te hoznád létre?
Csináld meg MOST, legyen ez a pillanat a tökéletes pillanat a kezdéshez.
Őszintén szólva egyetlen tökéletes pillanat van, ez pedig a MOST!
Ma, itt és most!
Szóval…
Kezdd az elején!
Itt van még egy apró titok. Nem kell azon gondolkoznod, azzal foglalkoznod, hogy mi lesz a következő lépés.
Egyetlen dolgot kell tenned: KEZDD EL és TEDD MEG AZ ELSŐ LÉPÉST! (csak az elsőt!)
Ne törődj semmivel, főleg ne azzal, hogy mi lesz majd, mi lesz az első lépés után.
Kezdd el! Tedd meg az első lépést aztán majd jön a második is.
„De nem tudom!” – mondhatod – „Nem tudom elkezdeni, ez az egyetlen problémám, látod…”
Nem, ez nem igaz.
Ha mégis ezt érzed, akkor fejest akarsz ugrani a feladatba. Vagyis elsőre túl nagy fába vágtad a fejszéd!
Nem az első lépéssel kezdesz, túl nagyot akarsz lépni és olyan pontról akarsz elindulni, ahonnan nem lehet.
Például tök jó dolog, ha elkezdesz tanulni, olvasgatni a táplálkozásról. Ez egy szuper kezdőpont lehet, ha nem veszi el a kezdeti lendületet.
De könnyen áteshetsz a ló másik oldalára is. Ha például egész nap csak bújod a blogokat, recepteket, kalória táblázatokat, minta étrendeket és ennyiben ki is merül az egész. Ha ez így van, akkor ez nem jó, mert ugyan többet tudsz, de ismét csak nem léptél egyről a kettőre.
Mi lenne, ha csak egy olyan egyszerű lépéssel kezdenél, hogy kimész a konyhába és melegszendvics helyett megennél egy szép finom almát?
Vagy összeállítanál egy bevásárlólistát, amit betennél a pénztárcádba, hogy holnap ha mész a boltba pontosan tudd mikre lesz szükséged.
Vagy, ha eldöntenéd, hogy a szokásos napi sütidet lecseréled egy egészségesebb változatra.
Elkezdeni valamit azt jelenti, hogy kezdeményezel valamilyen cselekvést. Egy döntés, ami valaminek a megváltoztatására, elindítására irányul. Ez a valódi kezdés.
Például ha már eleve úgy mész a boltba, hogy a szokásos narancslé helyett mondjuk inkább ízesített ásványvizet veszel. Ez kezdés. De ha ott állsz a boltban a polcoknál és nézed mik a lehetőségeket, az nem.
Vagy ha egyszerűen csak felveszed a futócipődet, az kezdés. De ha azon gondolkozol, hogy menj-e futni, vagy sem, az nem kezdés.
Ha megveszed a fitnessz bérletet, az kezdés. Ha bepakolod a táskádba az edző cuccodat, az kezdés.
Ha valamit nem tudsz elkezdeni, ha halogatod, vagy egyszerűen csak ellenállsz, akkor túl nagyot akarsz lépni. Bontsd le még kisebb lépésekre.
Vegyük példának ismét a futást.
Ne úgy állj hozzá, hogy kéne fél órát futni, vagy 5 km-t.
Ilyeneken ne is gondolkozz!
Csak menj el futni, elvárások nélkül. Ha még ezzel sem tudod elkezdeni, bontsd még tovább. Vegyél elő a szekrényből egy kényelmes ruhát, amiben el tudsz menni futni. Ennyi. Csak vedd elő. Következő lépés öltözz át. Ennyi. Majd vedd fel a futó cipőt.
Mindig csak a következő lépésre figyelj, ne második, vagy harmadik következő lépésre.
Lépj egyet, majd utána még egyet.
Nem kezdheted a közepétől!
Lépj tovább a kezdeti nehézségeken!
A legtöbben azt hiszik, hogy kudarcot vallottak csak azért, mert a kezdéskor ellenállásba, nehézségekbe ütköznek. Csak mert valami másabb, picit nehezebb, kicsit kellemetlenebb nem jelenti azt, hogy rosszul is csinálod.
Ha pusztán azért nem eszel a zöldségeket, mert az első próbálkozáskor túlfőzted a brokkolit, ami így keserű lett, ezért azt feltételezed, hogy a zöldségeknek szar íze van.
Vagy ha elmész az edzőterembe és a kinyomtatott edzéstervet otthon hagytad és ezért nem kezdesz edzeni.
Vagy ha az első 500 méter futás után kifulladsz, kár azt feltételezni, hogy a futás rossz dolog és nem neked való.
Szóval ezekből ne vonj le messzemenő következtetéseket.
Igen, minden kezdet egy kicsit nehéz. Hagyj időt, légy türelmes és kitartó.
Ne feledd! A kezdeti nehézségek nem jelentik azt, hogy végig szenvedni fogsz, sőt!
Az egyetlen feladatod, hogy az elején szedd össze magad és lépj túl az akadályokon. Ennyi!
Ha kell kérj segítséget!
Ahhoz, hogy egy űrhajó kilépjen a Föld gravitációs erejéből (ellenállás), extra gyorsításra, extra erőre van szüksége.
Ugyanígy ahhoz, hogy ne csak elkezdj valamit, hanem folytasd is, néha szükség lehet egy kis extra erőre, segítségre.
Persze ez nem feltétlenül szükséges. Ha elkezdted és megy a folytatás, akkor örülj és élvezd a haladást, de lehet, hogy szükséged lesz valakire, aki a megfelelő időben ad egy kis támogatást. Megfogja a kezed, felhúz az emelkedőn, átsegít a nehézségeken.
Lehet ez egy személyi edző, egy edzőtárs. A párod, a barátnőd, akivel együtt csináljátok az edzéseket, de lehet egy-egy blog, vagy egy instagramos fitnessz motivációs oldal is.
Oké, akkor mit csinálj?
Ha még mindig a tökéletes pillanatra vársz, akkor próbáld ki az alábbi tippeket, amik segíthetnek átlendülni.
1) Vizsgáld felül az elvárásaidat!
Ahogy a cikk elején olvastad, nincs olyan, hogy tökéletes időpont és soha nem is lesz.
Kizárólag a MOST van.
Ezt jobb, ha mielőbb elfogadod, mert amíg ennek a ténynek ellenállsz, addig nem lesz sem kezdés, sem változás.
2) Szánj rá időt!
Senki nem fog adni neked extra időt. Ha valami újat akarsz csinálni, akkor neked kell időt szánnod rá. Helyezd a prioritási listád elejére az edzést, a diétádat és az egészségedet. Legyen ez a legfontosabbak egyike!
Vizsgáld meg a napirendedet és találd ki hova és hogyan tudnál beiktatni egy kis edzést például.
Jaa, hogy nincs egy szabad órád edzeni?
Semmi baj, egyáltalán nem probléma!
Mennyi időd van? 20 perc, 10 perc?
Akkor csinálj ennyit, elsőre tökéletes!
Ne várd azt, hogy minden egy csapásra magától fog menni. Ráadásul tökéletesen. Inkább tervezz és szervezz!
Vizsgáld meg, hogy mi áll a célod útjában? Mit tudsz ma/most tenni annak érdekében, hogy tovább tudj haladni a célod felé?
3) Egyszerűen csak kezdd el!
Csak csinálj valamit, legyen bármi!
Találd meg a lehető legkisebb dolgot, amit meg tudsz csinálni a célod érdekében a következő 5 percben és tedd meg! Látod, már el is kezdted!
4) Számíts a nehézségekre!
Teljesen normális, ha nehézségekbe ütközöl. Ez mindenkinél így van.
Vegyél egy nagy levegőt és lépj tovább, csináld tovább és hirtelen azt veszed észre, hogy már át is léptél a nehézségeken és újra az utadon vagy.
Ha nehézségekkel találkozol az nem jelenti azt, hogy nem működik amit csinálsz!
5) Kérj segítséget!
Nem kell magányos farkasnak lenned. Ha szükséged van segítségre, tudatosan alakíts ki támogató környezetet magad köré!
Lehet ez egy barát, egy családtag, egy edzőtárs, vagy egy személyi edző.
Sokkal könnyebb lesz, ha van ott valaki melletted, akivel tudsz beszélni a céljaidról, nehézségeidről, aki akár egy-egy mondattal is át tud segíteni a nehézségeken.
Szóval? Mikor kezded?
Első lépésként ismerd meg a leghatékonyabb zsírégető edzést és próbáld is ki bátran!
