Mi a leghatékonyabb zsírégető edzés?
-
Venczli Tamás
Gondolkoztál már azon, hogy vajon milyen edzéssel lehetne a lehető leggyorsabban zsírt égetni?
Van-e bármi is, ami több zsírt éget, mint a futás?
Vagy valami, amit akkor is tudsz csinálni, ha nagyon nincs időd, mert rettentő elfoglalt vagy?
Nos, a jó hír, hogy igen, van és ezt fogom most részletesen bemutatni.
Addig is egy kis ízelítő, hogy mire számíthatsz!
- 20 perc ebből = 60 perc futás
- 3x gyorsabb zsírégetés a hagyományos kardió edzéshez képest (mint pl a futás)
- 48%-kal több zsírégetés a hasról
De, hogy kristálytisztán láss, először nézzük meg, hogy:
Egyáltalán mi kell a zsírégetéshez?
Annyi hülyeség és tévhit kering a zsírégetésről, kezdve a koplalástól a celofánba tekert edzésig, hogy itt az ideje, hogy alaposan megvizsgáljuk mi a zsírégetés gyakorlata, azaz mi is az a zsír„égetés”…
Amikor valaki fogyni akar, valójában a fölösleges testzsírtól akar megszabadulni, hiszen ez az ami látszik, ez okozza a túlsúlyt és a kevésbé vonzó megjelenést.
Tehát Te is a zsírtól akarsz megszabadulni, nem a kilóktól.
Nem megyünk bele a részletekbe, mert számodra most nincs jelentősége!
A lényeg, hogy mi kell ahhoz, hogy zsírt égess, vagyis zsírból fogyj?
Nos, ennek egyetlen lehetséges módja a kalóriadeficit, vagyis kalória hiány. (energiahiány) Magyarul a testednek több kalóriát kell elhasználnia, mint amennyit beviszel.
Tök mindegy, hogy milyen diétás elvet követsz, és milyen „mese” köré építik fel, ahhoz hogy a tested leégesse, vagyis üzemanyagként használja fel az eltárolt zsírt, az egyetlen lényeges dolog az kalóriahiány.
Ez két módon lehetséges:
1) Kevesebbet eszel, vagyis kevesebb kalóriát viszel be, mint amire a testednek szüksége van, ezért a fellépő kalóriahiányt a testzsírból pótólja.
2) Többet mozogsz, vagyis több kalóriát használsz el, mint amennyit beviszel.
A gond csak az idővel van…
Hiába szeretnél elkezdeni mozogni, vagy edzeni, ha nem tudsz rá elegendő időt szánni, akkor az egész nem sokat ér.
A kérdés tehát: mit edz, ha nagyon elfoglalt vagy?
Nézzük meg, hogy 20 perc alatt melyik mozgásforma hány kalóriát éget el!
Azért csupán 20 perccel számolunk, mert ennyit valószínűleg még akkor is tudsz szánni az edzésre, ha nagyon elfoglalt vagy!
Ahogy látod, 20 perc alatt a HIIT edzés képes messze a legtöbb kalóriát elégetni, tehát ha a legrövidebb idő alatt szeretnéd a lehető legtöbb zsírt égetni, akkor ez az edzésforma lesz a tökéletes számodra!
De mi is a HIIT edzés?
Röviden, olyan edzés elv, ami váltogatja a pörgős és a könnyű gyakorlatokat. Vagyis egy magas intenzitású gyakorlatot, egy alacsony követ ami során kifújhatod magad.
A HIIT módszer egyik legnagyobb előnye, hogy nagyon kevés időt igényel. Ezért ha nagyon elfoglalt vagy, minimális szabadidővel, ezt a módszert akkor is könnyedén követheted úgy, hogy az eredmények túl is szárnyalják mondjuk a futástól várhatóakat.
7 ok, hogy HIIT edzést csinálj
1) – 3X több zsírégetés
A HIIT edzés sokkal több zsírt éget bármi máshoz hasonlítva.
Készültek erről tanulmányok és kutatások bőséggel. Például a Nyugat Ontario-i Egyetem felméréséből az jött ki, hogy egy-egy 17 – 27 perc közé eső HIIT edzés több zsírt égetett, mint 60 perc klasszikus kardió edzés. (kardió edzés = futás, biciklizés, stb.)
Vagy egy másik, Ausztrál kutatás eredményéből pedig az derül ki, hogy azok a nők, akik csupán heti 3x végeztek 20 percnyi HIIT edzést, 3x több zsírt vesztettek szemben a hagyományos kardió edzést 40 percig végzőkkel.
És még jópár hasonló vizsgálat született…
2) – Rengeteg kalóriát éget el még alvás közben is!
A HIIT edzéselv viszonylag friss, csupán 10-15 éve fedezték fel a benne rejlő óriási zsírégető kapacitást, ezért még kevesen ismerik és még kevesebben tudják helyesen csinálni.
Pedig ha megfelelő módon végzel egy HIIT edzést, akkor megtapasztalhatod az úgynevezett utánégető hatást, ami azt jelenti, hogy az edzést követően a test továbbra is zsírégető módban marad akár még további 24 órán keresztül. Vagyis már rég a TV-t nézed, de a zsírégetés továbbra is aktív.
Ez egyes tesztek alapján azt jelenti, hogy pihenés során további extra 225 kalóriát fogsz elégetni, köszönhetően az utánégető hatásnak.
3) – 48%-kal több hasi zsírégetés
Tanulmányok egész sora bizonyítja, hogy több hasi zsírt fogsz veszteni a HIIT edzés segítségével, mint bármilyen más egyéb edzés során.
Erről már beszéltünk.
De született olyan vizsgálat is, aminek az eredményéből kiderült, hogy a HIIT edzés 48%-kal több hasi zsírt képes leégetni, bármi máshoz viszonyítva.
Tehát 48%-kal gyorsabban lehet lapos, kockás a hasad, ha HIIT edzést végzel.
4) – Időt nyersz
Az idő, vagyis az időhiány az ami a leggyakoribb akadálya a rendszeres edzésnek. Ez természetes, hiszen elfoglalt vagy, rengeteg napi teendővel. Család, otthon, munka, bevásárlás, stb… Nyilván nehéz besűríteni 1-1.5 óra edzést.
Viszont ha HIIT edzést végzel elég mindössze 24 perc hetente 2-3 alkalommal ugyanahhoz az eredményhez.
Szóval egy csomó időt nyersz, ha HIIT edzést követsz.
5) – Alakformálás csúcsrajáratva
A HIIT edzésben talán az a legjobb, hogy sokoldalú. Nem csak extrém módon éget zsírt, hanem ha helyesen csinálják, akkor megvédi, sőt fejleszteni is képes az izomzatot.
Ez a gyakorlatban azt jelenti, hogy jelentősen megnöveli a növekedési hormonszintet, ami segít, hogy a tested formás, tónusos legyen.
6) – Olcsó
A legtöbb HIIT edzéshez egyáltalán nem szükséges semmilyen extra felszerelés. Sőt, mégcsak edzőtermi bérletre sincs szükség hozzá. Valóban 0 felszereléssel és befektetéssel végezhető.
7) – Bárhol csinálhatod
Mivel semmilyen eszközre, vagy felszerelésre nincs szükséged, így elég nagy szabadságot ad. Az edzéseket végezheted az otthonodban, az udvaron, egy parkban, vagy bárhol ahol jól esik.
Kinek való a HIIT edzés?
Ha kezdő vagy és számodra új a fitnessz és az edzések világa, ha eddig nem sportoltál, nem edzettél, vagy kihagytál egy csomó időt, akkor mindenképpen érdemes HIIT edzéssel kezdened.
Mivel a HIIT edzéselv mindenesetben igazodik a saját edzettésgi, fittségi szintedhez, így nincs olyan tényező, ami miatt nem javasolt az elkezdése.
Hogyan csináld?
Ha nem ijedsz meg a „munkától”, akkor annak nagyon örülök, hiszen egy nagyszerű fegyver kerül a kezedbe a zsír elleni harcban.
Most, hogy már egyértelmű, hogy mi a HIIT és miért jó, kezdd el csinálni!
Összeállítottunk egy 28 napos HIIT Edzéstervet kifejezetten elfoglalt nők számára, amit a következő oldalon kezdhetsz el!
